Cara Menjaga Kesehatan Bagi Kalian Yang Kerja Shift Malam

BacaKabeh.com - Kerja shift malam, kata yang sudah biasa kita dengar para kaum pekerja. Kerja shift malam di lakukan pada malam hari di luar jam kerja normal biasanya yaitu jam 9-5.

Berbagai perusahaan banyak yang menerapkan pembagian jam kerja berdasarkan shift, ada yang tiga shift, ada juga yang cuma dua shift, itu di lakukan perusahaan demi kebutuhan untuk memenuhi target yang di capai perusahaan.

Tidak cuma pekerja pabrik saja yang ada kerja shift malamnya, ternyata yang lain juga ada seperti dokter, perawat, pramugari, pilot, pengemudi/driver, jurnalis, staff percetakan, petugas keamanan dan yang lainnya.

Sebenarnya kebanyakan kerja di shift malam itu kurang baik juga bagi tubuh para pekerja. Karena pada dasarnya tubuh ini di gunakan untuk beraktivitas di siang hari, bukan pada jam atau waktu malam.

Setahu saya, kalau kerja shift malam itu harusnya gantian atau rolling, supaya tidak terlalu berdampak negatif bagi tubuh. Namun sering ada perusahaan yang menerapkan kerja shift mati, jadi mereka yang kerja malam, malam terus terusan, nah itu yang bakal berdampak negatif bagi tubuh kalian.

Dampak Dari Kerja Shift Malam

Berikut adalah beberapa dampak yang di sebabkan kerja malam bagi tubuh kita sebagai pekerja :

1. Mengganggu Jadwal Tidur

Percaya atau tidak dampak dari kerja malam dapat menganggu jadwal waktu tidur kita di siang hari, yang seharusnya tidur normal itu 7-9 jam perharinya, ini bisa 6 jam perharinya.

Dari pulang kerja jam 5/6, paling kita bisa tidur jam 12 siang atau bahkan lebih. Kenapa, karena banyaknya kegiatan di rumah yang tidak bisa kita lewatkan begitu saja di pagi hari, seperti kumpul bersama keluarga di rumah, main sama sang buah hati, atau melakukan hal-hal kewajiban kita selaku kepala rumah tangga.

2. Metabolisme Tubuh Tergangggu

Kerja malam itu membuat kadar hormonleptin menurun, hormon tersebut berfungsi untuk mengontrol berat badan, gula darah, dan kadar insulin.

Perubahan hormon tersebut berdampak negatif bagi tubuh kita, sehingga membuat berbagai penyakit tibul dari dampak perubahan hormon tersebut.

3. Penyakit Rutin Kamu Sering Kambuh Seperti Sakit Kepala

Dampak selanjutnya, dari kerja shift malam adalah sakit kepala. Karena jadwal dan waktu tidur kamu terganggu, otomatis berdampak juga pada penyakit yang kamu alami seperti sakit kepala ini, pasti akan menghatui kamu selama kamu bekerja di shift malam. Pokoknya kamu harus siap-siap saja menyiapkan obat sakit kepala yang kamu biasa minum.

4. Orang Lain Pulang Kerja, Kamu Malah Berangkat Kerja

Karena jam kerja kamu berbeda dengan kebanyakan orang, di saat orang lain pulang kerja kamu dengan leluasanya berangkat kerja tanpa memikirkan macet dan terlambat karena kelamaan di jalan.

Jika orang lain mau berangkat kerja harus 1 jam lebih awal agar tepat waktu sampai di tempat kerja, kamu cukup 30 menit agar sampai di tempat kerja dengan tepat waktu, atau bahkan bisa lebih kurang dari segitu.

5. Kadang Sedih Ketika Keluargamu Semua Tidur, Kamu Harus Bekerja

Pada suatu momen pernah ketika kamu mau berangkat bekerja, terus kamu menengok melihat keluarga kamu atau teman-teman, tetangga yang ada di depan rumah mereka semua pada santai-santai, kamu malah bergegas untuk berangkat kerja ke kantor.

Lalu kadang sedih juga ketika kamu membayangkan, di saat semua keluarga dan semua orang tertidur dengan nyenyaknya, kamu malah bekerja dan di bebankan dengan kerjaan yang harus selesai sampai pagi hari.

Sudah cukup segitu saja dampak dari kerja shift malam, dari sekian banyaknya dampak negatif yang timbul pada diri kamu. Ada beberapa cara agar sedikit demi sedikit dampak negatif dari kerja malam kamu itu hilang, yaitu dengan membiasakan beberapa hal di bawah ini.

BACA JUGA 6 CARA MENDAPATKAN INFO LOWONGAN KERJA

Asalkan kamu bersungguh-sungguh menjalankannya insyaalloh kamu akan di jauhkan dari segala dampah negatif yang akan selalu menghantuimu.

Cara Menjaga Kesehatan Kamu Yang Kerja Malam

Berikut ini beberapa cara agar kesehatan kamu tetap terjaga walaupun kerja kamu malam, yaitu sebagai berikut :

1. Mengatur Pola Tidur

Kerja di shift malam sangatlah menggangu pola tidur normal kamu. karena kamu akan di hadapkan dengan perubahan pola kehidupan yang sangat signifikan, sehingga berkemungkinan besar akan mengganggu kesehatan kamu. Orang dewasa normalnya tidur antara 7 - 9 jam perharinya, kurang dari itu kondisi badan kamu akan mengalami lelah yang sangat berasa setiap harinya. yang bisa mengobatinya yaitu dengan membayar tidur kamu yang kurang itu sampai jam tidur kamu normal.

Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga pola tidur kamu, supaya pola tidur kamu normal dan tetap pit selama bekerja :

- Jangan menunda tidur, kalo misalkan kamu ngantuk segeralah kamu tertidur asalkan kamu tidak sedang berada di tempat kerja. Kalau bisa, kamu stelkan alarm di smarphone kamu kapan kamu harus bangun.

- Kamu wajib tidur setelah pulang kerja kurang lebih 7 - 9 jam, gunanya agar pola dan kebutuhan tidur kamu tetap terjaga.

- Jangan meroko sebelum kamu tidur, karena nikotin bisa membuat kualitas tidur kamu tidak bagus.

- Makan dan minum sebelum kamu tidur, karena sebagian besar orang tidurnya tidak nyenyak karena di sebabkan perutnya dalam keadaan kosong.

- Ciptakan keadaan ruangan tidur kamu senyaman mungkin, gunanya untuk menambah kualitas tidur kamu atau supaya tidur kamu nyenyak. Kamu bisa menutup semua jendela untuk meredam cahaya yang masuk sehingga keadaan ruang kamar kamu gelap, dan kamu jangan lupa bilang ke orang tua atau adik kakak kamu agar tidak menggangu kamu saat kamu tertidur.

2. Mengatur Pola Makan

Biasanya orang yang kerja shift malam mengalami sindrom metabolisme dan mengalami peningkatan resiko obesitas, di sebabkan karena pola makan yang sangat buruk karena perubahan jam beraktipitas.

Berikut beberapa tips menjaga pola makan yang dapat kamu lakukan :

- Perbanyak minum air putih selama kamu bekerja, selain untuk menjaga kejernihan air urine kamu juga untuk menjaga ke stabilan kebutuhan cairan di dalam tubuh kamu.

- Tetap makan depan pola makan yang sama, dengan makan 3 kali sehari.

- Hindari makan yang pedas dan panas juga yang sulit untuk di cernah seperti gorengan dan makanan berminyak.

- Perbanyak makan buah dan sayuran untuk menjadi sumber energi karna keduanya kaya akan vitamin, mineral dan serat.

- Pilih makanan yang mudah untuk di cernah.

- Jangan sampai kamu telat makan, pada jam makan kamu, jangan pernah sekali-kali menunda waktu makan karena akibatnya sangat patal sekali bagi kesehatan.

3. Wajib Tidur Siang

Tidur siang menjadi salah satu komponen penting jika kamu bekerja shift malam. Kenapa begitu, ya karena waktu istirahat kamu hanya di siang hari. Pokoknya tidur kamu jangan sampai kurang, walaupun begitu bukan berarti kamu harus banyak tidur. Kalau kamu kebanyakan tidur, dari mulai kamu pulang kerja bangun-bangun saat waktu berangkat kerja, itumah bukannya sehat yang ada nanti kepala kamu pusing atau uring-uringan. Ya kurang tidur gak baik, kebanyakan tidur juga gak baik bagi badan kamu, secukupnyalah yang penting badan kamu tidak merasa lelah dan fit saat bekerja lagi.

4. Batasi Konsumsi Kafein

Jika ingin minum kopi, minumlah di awal kamu kerja dan hindari minum kopi menjelang akhir kerja. Karena kafein berpengaruh bahkan akan menyerang pada rasa kantuk kamu, jadi jika kamu mengonsumsinya di akhir waktu kerja, kamu bisa-bisa gak bisa tidur dan itu sangat menggangu pada pola tidur kamu. Dan jika kamu berlebihan dalam mengonsumsi kafein tersebut di khawatirkan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kejang otot.

5. Coba Tentukan Jadwal Shiftmu

Setiap perusahaan berbeda-beda dalam menentukan shift pada karyawannya, ada yang di tentukan oleh perusahaannya, dan juga ada yang mengatur sendiri sesuai keinginan karyawannya. Jika perusahaan kamu setiap shiftnya yang menentukan adalah karyawan, kamu bisa di bilang sangat beruntung, karena kamu bisa berpendapat atau ngomong langsung keatasan kamu bahwa kamu ingin masuk di shift malam di hari-hari yang sudah kamu tentukan, misalnya 3 hari masuk malam, 3 hari lagi masuk pagi pokoknya gimana enaknya kamu saja.

BACA JUGA PENGALAMAN KERJA DI JNE

Jadi cukup itu saja beberapa cara dan tips agar pola kesehatan kamu terjaga, dan yang terpenting kamu harus tetap mensyukuri adapun pekerjaan kamu saat ini. Intinya kamu harus tetap kerja keras dan jujur dalam bekerja dan yang paling terpenting kamu harus tetap jaga kesehatan, karena kesehatan adalah nomber satu dalam segala aktivitas apapun, apalagi dalam bekerja untuk mencukupi kebutuhan keluarga atau untuk menabung untuk hal impian kamu. Pokonya saya doain yang terbaik saja.

Share this post